[...] 3536.6 przyjąłem 3g białka na kg ciała co daje nam 222g białka ale moje pytanie jest takie czy to nie za dużo jak na początek? Może jednak przyjąć 2g albo 2,5? Tylko wtedy muszę dodać więcej węglowodanów a już nie mam pomysłów co mogę wsadzić w dietę. Jak widać czwarty posiłek jest ubogi smakowo i w ogóle...co mogę dodać do tego makaronu? [...]
[...] jakiś siłacz zmaga się tylko z ciężarem, natomiast StrongMen zazwyczaj z ciężarem + masa własnego ciała. Dlatego nie zawsze opłaca się w StrongMenach ważyć po 160 kg, bo wtedy będzie trzeba je dźwigać :), a więc serce i płuca będzie musiało obsłużyc az 160 kg, a nie np: 130 kg. Trójboista nie musi sie nad waga ciała zastanawiać, natomiast [...]
[...] teraz mam miec nowa prace i badania w tej samej MP... wiec nie wiem czy mam dalej klamac czy sie przyznac bo jak sie przyznam ze biore leki to oni moga mnie ukarac ze wtedy sklamalem w MP. Chyba ze powiem ze wtedy nie bralem lekow a teraz biore z powrotem...? Nie wiem co mam robic, boje sie ze jak sklame drugi raz to ktos mnie rozpozna w [...]
Witajcie. Mam wielki problem z bólem podczas unoszenia kciuka prawej ręki, ból jest ostry i często kiedy odruchowo lub przypadkowo zdarzy mi się go unieść za wysoko towarzyszy mu jakby przeskakiwanie kości w okolicy nadgarstka/nasady kciuka. Miejsce to też boli pod naciskiem, ale nie ma żadnej opuchlizny, zmian skórnych itp. Jakieś 2,5 roku temu [...]
witam! robie masowke juz od 15 grudnia. wlasnie wtedy zaczelem brac gainery. zjadlem juz 2 kilo whey gainera nutrendu i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo [...]
[...] bo jedni piszą że tylko 30% białka w diecie powinno być brane z odżywek reszta z jedzenia. Następnie czytałem że warto sporządzić 3 posiłki po 30g.. Lub uzupełniać wtedy gdy jemy posiłek z małą ilością białka. Mieszać go z mlekiem czy z wodą? Od razu chce zakomunikować że nie interesują mnie inne odżywki typu sterydy, omki itp jak to mi [...]
[...] tego-ta ciemna. Wchodzac do sklepu z odzywkami, gadalem z kolesiem ktory mial okolo 30 lat, i tu jeden szkopul-wygladal na 45, zmarszczona skora, jakies dziwne oczy, ale wtedy jeszcze nie przyszlo mi do glowy to o czym pisze, po tygodniu w innym sklepie gadalem z babka, tez okolo 30 lat, jezu, Kobieta tak zniszczona, jakby pracowala przez 30 [...]
[...] nogi jak przy przysiadach + Albo takie coś, że siedzę na tym - z przodu przed sobą mam linke z takim podwójnym uchwytem i ciągne to całym ciałem pochylając się do tyłu Przydały by mi się fachowe nazwy tych ćwiczeń, oraz nazwy mięśni, które wtedy biorą udział. Ciekawe co z tych opisanych jest na triceps ? Hmmm Będe naprawde wdzięczny.
[...] które obecnie wykonuję w domu, czy wrócić do wcześniejszych (jak tak to ile serii, zakres powtórzeń). Czasem pewnie wypadnie taki tydzień bym miał czas na 2x siłownie i wtedy też bym użył tego planu, można to uwzględnić. Myślałem o przerobieniu jednego z planów dwu dniowych, jakie polecaliście mi na tym forum, ale za bardzo nie wiem co [...]
[...] moge dodac. Jakie suplementy dokupic ??Jakies sugestie, podpowiedzi. Gdy ktos bedzie cos zmienial prosze o uzasadnienie dlaczego tak a nie inaczej. Teraz druga czesc diety, wtedy kiedy pracuje i nie trenuje. Poczatek jest taki sam, mianowicie 9:00 jestem w domu 9:45 sniadanie j.w 10:00-18 sen 18:30-posilek przedtreningowy j/w (tylko potem [...]
[...] mówili ze biore jakies sterydy. Ale przejde duzo dalej Na siłownie chodze a raczej chodzilem 7 miesiecy,moja waga podniosła sie o jakies 10-15kg,ale mi to przeszkadzalo wtedy..niby zauwazałem zmiane ale jakos nie mogłem sie opanowac bo rosłem szybko) wymiarów nie pamietam sle w bicu zyskalem z 6cm. Problem pojawił sie teraz. Mam problemy ze [...]
A wiec tak, chce zaczac od nowa cwiczyc,po 1,5 rocznej wtedy mialem dobre wyniki na sucho, mialem wtedy prawie 17 lat mam 178 cm wzrostu i wazylem 84 kg... teraz mam 18 lat,178 cm wzrostu i waze 74 kg.. mam kreatyne monohydrate z vitalmaxa i chcialbym cos jeszcze do tego dorzucic dobrego a w miare taniego.. chcialbym tak na mase miesniowa zeby [...]
[...] leg press na jednej nodze 5. leg press na drugiej nodze 6. martwy ciąg na jednej 7. martwy na drugiej 8. martwy na obu - opcjonalnie 9. chodzenie z gumą przez kilka minut, wtedy robię różne kroki, do tyłu, do przodu, przysiad, tak na ostatnie minuty przed końcem stretching czasem zamieniam jakieś jedno ćwiczenie np. z odwodzeniem na wyciągu [...]
Witam. Otóż mój problem wygląda następująco. Odchudzałam się 4 miesiące, gdzie zrzuciłam 15 kg. Moja waga wynosiła 54,5 kg. Po 1 etapie, zaczęłam 2 a mianowicie stabilizacja, która ciągnie się od wrzesnia do teraz. Wrzesień, październik i poczatek listopa- wszystko było okej z wagą, nic się nie zmieniało. Co 3 tygodnie zwiększam spożycie kalorii [...]
[...] Parę miesięcy temu przy wadze 80kg było 132kg MC, 120kg siady, 85kg wyciskanie. (siady,wyciskanie miały złą technikę teraz jest okey) OHP i frontowych nie robiłem jeszcze wtedy. Czas w jakim chcę te cele osiągnąć jest nie ustalony czy to będzie 5 miesięcy czy 12 czy 15 miesięcy to się okaże jak organizm zareaguje na + kcal z redukcja nie [...]
czytałem o produktach i ich IG. Z tego co rozumie im wyzsze IG ma produkt tym gorzej. Np gainer składa sie z WW prostych. Wtedy wydziela sie wiecej insuliny i WW szybciej zamieniaja sie na cukry. No ok ale może ktoś wytłumaczyc jak to sie przekłada na organizm? Wtedy odkładaja sie te WW w tkanke tłuszczową czy daja mniej energi? dlaczego sa gorsze [...]
[...] tu taki nokaut.Potem okazało się,że Lennox robił sobie pielgrzymki. 1.Tyson vs Douglas http://www.youtube.com/watch?v=ICAJXqUXygo Po latach niby nie zaskoczenie,ale panowała wtedy psychoza Tysona i przed walka nikt nie dawał szans Douglasowi,dopiero potem wyszło,ze cos potrafił i tyson leżał na dechach w sparingach w Japonii.Niemniej jednak u [...]
[...] tak jak pisza przed sniadaniem wdl mnie to bzura rano wstaje pije szklanke wody robie sniadanie po sniadaniu pije kawe ( jako przedtreningowka) bez niej zyc nie moge ^^ i wtedy pije Bcaa , Glutamine i ide na trening po treningu pije Bialko , BCAA , Glutamine poki co ^^ i czy to prawda ze musze do tej kreatyny niby miec cos typu Carbonox ? [...]
[...] by było wyjść z takimi zwisami. Co ciekawe, jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli wtedy jest tak jakbym chciał zeby bylo na zawsze.W czym jest problem? Robię regularnie pompki ze zmiennym rozstawem rąk, podciągania itp. jednak to nie za bardzo na tą część [...]
Podczas swojego ostatniego pobytu na Ukrainie Igor Mazurenko z Polski zawitał w swoje rodzinne regiony Czerkasy. Do niedawna w tym regionie Ukrainy, skąd pochodzi Prezes Polskiej Federacji Armwrestlingu oraz Vice Prezydent i jednocześnie po. Sekretarza Generalnego EAF - Igor Mazurenko nie było ani jednej sekcji armwrestlingu. Dziwne? Prawda? Na [...]
